Maxtestet (5VU)
Enligt ursprungsutmaningen ska man börja vecka 1 med att göra ett Maxtest, skriva ner resultatet och sen göra om testet den sista veckan, jämföra och förhoppningsvis se förbättringar. Jag har dock valt att modifiera testet lite. Har själv inte gjort dem än, men jag tänkte börja ikväll.
Kursivt är ursprungsförslaget för den som vill följa det, sen kommer min variant!
Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6. (Tänk på att om du gör maxtestet på en maskin, så är ett bra tips att om möjligt köra på samma maskin nästa maxtest och med samma inställningar utav motstånd och liknande, så att resultatet går att jämföra sinsemellan rättvist. )
Jag tänkte powergå en bestämd runda istället och klocka mig själv på tiden. Kanske varvar jag med lite löpning, men det är inte min grej så det blir nog promenad ändå. Ska försöka hålla ett ganska högt tempo första rundan och se om jag kan slå det vecka 5.
Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är. Håll ut så länge du orkar.
Jepp, den kör vi som den är.
Maxtest 3: Armhävningar. Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.
Även denna behåller jag, jag är URKASS på armhävningar så det kan bli en utmaning bara det att förbättra och kanske orka göra några på tå...
Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
Hatar att hoppa. Man har ju fött barn om jag säger så. Så den skippar jag helt enkelt.
Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.
Jepp, bring it on. Här får man vara taktiskt och köra denna som första övning, ingen bra ide att göra den på trötta ben...
Skriv ner minst 10 saker med dig själv som du är stolt över/nöjd med.
Denna ska jag göra. Den kan man faktiskt göra även om man inte är med i 5VU.
